Kako doživjeti stotu bez odlaska u teretanu: Liječnik otkrio četiri ključne stvari

Dr. Gareth Nye, biomedicinski stručnjak sa Sveučilišta u Salfordu, kaže da doživjeti 100 godina ne ovisi samo o sreći i genetici. "Ljudi koji žive dulje više su aktivni u svakodnevnom životu, a nisu toliko fokusirani na strukturirane programe vježbanja', rekao je za The Mirror.

"Ključno je ubaciti više aktivnosti tijekom dana i izbjegavati dugotrajna razdoblja sjedenja. Oni u uredima mogli bi se prebaciti na visoke stolove za kojima stoje ili ići na posao pješke ili biciklom", predložio je. Stručnjak za dugovječnost naveo je to kao prvi od četiri ključna savjeta kao recept za stoljetni život.

Nye vjeruje da ćete si produljiti život ako uvedete dosljednu "cijelu razinu aktivnosti" tijekom dana. Rekao je da oni koji ustaju i više se kreću imaju tendenciju živjeti dulje od onih koji vode sjedilački način života. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da bi dugotrajno sjedenje ili ležanje moglo povećati rizik od Alzheimerove bolesti, bez obzira na to koliko vježbate.

DOŽIVJETI STOTU /

Stručnjak otkriva tajne dugovječnih ljudi: 'Zajedničko im je ovih devet navika'

"Problem s vježbanjem na visokoj razini je taj što je dosljednost često problem… općenito je puno bolje raditi na cijelim razinama aktivnosti", pojasnio je Nye.

Još jedan od njegovih savjeta je da pazite što unosite u svoje tijelo, uključujući smanjenje alkohola, prestanak pušenja i izbjegavanje hrane koja je bogata zasićenim masnoćama.

"Što manje obrade, to bolje. Meso i povrće, što je više moguće iz slobodnog uzgoja ili iz organskog uzgoja, imat će najmanje šanse negativno utjecati na tijelo. Što je više obrade uključeno, to je štetnije za tijelo", kaže.

Bitno je spavati ne manje od sedam i ne više od osam sati

Prerađeno meso, poput šunke s pojačivačima okusa i dodacima za produljenje roka trajanja povećava rizik od raka crijeva. Savjetovao je i smanjenje razine šećera i soli u prehrani zbog povezanosti s kardiovaskularnim bolestima.

REVOLUCIJA U MEDICINI /

Vodeći stručnjaci tvrde: Popularni lijekovi za mršavljenje sprječavaju nastanak 14 vrsta raka

Još jedan bitan savjet uključuje sedam do osam sati sna tijekom noći. "Kraće od sedam sati dnevnog sna povezano je s 12 posto većim rizikom od smrti, a oni koji spavaju više od osam sati imaju 30 posto veći rizik", rekao je.

"Čini se da bi redoviti obrasci spavanja mogli biti ključ za postizanje najveće koristi i potencijalno dulji život', dodao je stručnjak. Studije pokazuju da dugotrajni nedostatak sna može izložiti ljude većem riziku od stanja poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Posljednji savjet dr. Nyea, uključuje poznavanje obiteljske anamneze za sva stanja koja biste trebali pratiti, kao i redoviti sistematski pregledi. Prema ovom liječniku, vjeruje se da genetski čimbenici, uključujući rizik od bolesti, ravnoteža hormona i stopa zamjene stanica, utječe na 20 do 30 posto vašeg životnog vijeka.

"Oko 40 posto očekivanog životnog vijeka nasljeđuje se među generacijama, što znači da je vjerojatnije da ćete živjeti dulje ako su živjeli vaši roditelji, bake i djedovi", dodao je.

Genetsko testiranje, koje se ponekad naziva i genomsko testiranje, koje naglašava promjene u genima koje mogu uzrokovati zdravstvene probleme, uglavnom se koristi za dijagnosticiranje rijetkih i nasljednih zdravstvenih stanja i nekih vrsta raka. Također može pomoći parovima da razumiju rizik od prenošenja zdravstvenog stanja na svoju djecu.Međutim, treba dobro promisliti želite li znati rezultate takvog testa zbog potencijalnih bolesti rođaka za koje niste znali, a mogli bi samo stvoriti nepotreban stres.

Inače, u Engleskoj podaci pokazuju značajan pad prosječnog životnog vijeka. Danas žive oko devet mjeseci manje nego 2011. godine. Očekivana dob dječaka koji bi se danas rodio u Ujedinjenom Kraljevstvu je 87, a djevojčice 90 godina. Prema posljednjim podacima iz 2023. godine, u Ujedinjenom Kraljevstvu živi nešto više od 16.000 stogodišnjaka.

POGLEDAJTE GALERIJU

POGLEDAJTE VIDEO: Je li baš 10 tisuća koraka na dan potrebno za bolje zdravlje? Stručnjaci kažu: Može i manje